要介護の状態やリスクの高い状態を「ロコモティブシンドローム」

通称【ロコモ】と、表したりします。

①～⑦のうち1つでもあてはまれば、ロコモの心配があります。

自分の運動器が現在、どのような状態にあるのか調べる方法

のひとつです。

①片足立ちで靴下がはけない。

②家の中でつまづいたり、滑ったりすることが多くなった。

③横断信号を、青信号で渡りきれない。

④階段を上がるのに手すりが必要。

⑤15分くらい続けて歩けない。

⑥２㎏程度（牛乳２個）の買物をして持ち帰るのが困難。

⑦重たい家事。（掃除機の使用、布団の上げ下げ）が困難。

△ロコモの予防、健康寿命を延すためには、王道あるのみ。

△無理の無い範囲でカラダを動かし続けることです。

　　　　　　　　　　（健康と計量　ＮＯ：450から抜粋）

　今年の冬は例年になく寒いと思いませんか？体が冷えると副交感神経の働きが鈍くなり、免疫力も低下して体調を崩しやすくなります。体の各ヶ所を温めたり、体の中から自律神経の働きを整えて厳しい冬を乗りきりましょう。

＊体全体を温めるよりも、小さな湯たんぽやカイロを特定の場所に当てる方が効果的．　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

温めるとよい場所（効用）

　　　・肩甲骨の間（肩こり・風邪気味）

　　　・へその下（便秘・生理トラブル）

　　　・お尻の仙骨部（腰痛・生理トラブル）

　　　・ももの内側（下半身の冷え・腰痛）

これらは、体の中心部分や大きな筋肉がある場所、血管が多く通っている場所です。

＊衣類の工夫

・首・手首・足首は皮膚が薄いので、温めるとその皮膚の下を流れる血流も温まり、身体全体が温かくなるといわれています。

・室内で暖房の設定温度を上げたいと思った時に、カーディガンを1枚はおると、体感温度が2,2℃上がるのを知っていましたか？さらにひざ掛けで2,5℃。厚手の靴下で0,6℃アップします。お試しあれ

＊体が温まると副交感神経が活発になり、リラックスできると同時に体の『免疫力』も高まります。副交感神経の働きを高めるポイントをいくつか紹介しましょう。

　・息を吸う時間の倍の長さで吐く　　　　　　　　

・1日3回ゆっくり食べる、ゆっくり歩く、動く

　・早寝早起き。起きたら朝日を浴びる

　・よく笑う

　・ストレスをためない

副交感神経は加齢の影響を受けやすく、10年で約15%衰えるといわれています。副交感神経の働きを維持して健康に過ごすためには、規則的な生活（生活習慣の改善）が1番のポイントになりますね。

参考資料　「東京新聞世界と日本大図解シリーズ」

　　　　　「家庭の省エネ大辞典」財団法人省エネルギーセンター

高井戸保健センターで活躍する自主グループ

山茱萸（ｻﾝｼｭﾕ）の会が企画、実施します。

どなたでも参加ＯＫです。懐かしい曲目に合わせ

てレッツダンシング。楽しくカラダを鍛えましょう。

１日時＝平成23年12月1日（木）pm1:30～3:00

２場所＝久我山会館

３申込＝電話にて先着80名

　　　　　３３３４－４３０４（高井戸保健センター）

４その他＝動きやすい服装、飲み物

５実施者＝高井戸保健センター健康づくり自主

　　　　　　　グループ　【山茱萸の会】

中高年に多くみられる生活習慣病、その危険因子の一つは高脂血症です。痛くもかゆくもない高脂血症！でも体の中では大きな異変が起きているかもしれません！！教室に参加して、一緒に高脂血症について学びましょう。

 ◆対象　区内在住の65歳未満の方

 ◆定員　30名　（2日制）

 ◆会場　高井戸保健センター 講堂

 ◆参加費　無料

＜1日目　11月10日（木）　9時30分～正午＞

内科医による講話 「脂質異常症に関する最新情報」　

つかだクリニック院長　塚田重城 先生

(杉並区宮前 キッチンコート久我山2F）

＜2日目　11月24日（木）　9時30分～正午＞

酸素を吸って脂肪消費とストレス解消

　　　　　　　「ウォーキングの基本とリラクゼーション」

健康運動指導士　石原雅子 先生

【申込み・問合せ】

高井戸保健センター　白鳥・村本　

電話3334-4304

いつまでも自分の歯☆で美味しくお食事をして、

素敵な笑顔で・・・

ゆがみのないキレイな姿勢でいたいと思いませんか?

そのための秘訣をわかりやすく、お伝えします。

【１日目】　日時：１０月２０日（木）　１０時～正午

　　　 内容：歯周病と噛むことのお話　とお口のセルフチェック！

　　　　　　噛むカムチェック・唾液検査が体験できます。

【２日目】　日時：１０月２７日（木）　１０時～正午

　　　　　　 内容：背骨のゆがみとカラダの健康

　　　　　　　姿勢チェック!とゆがみをとる簡単な運動

　電話で高井戸保健センターに（℡０３－３３３４－４３０４）

　お申し込みください。

　※定員２０名（定員になり次第締切ます。）

　対象：６０歳までの区内在住・在勤の方

　　　ＪＡＬ機体整備工場見学ウォーク（3km）＆

　　　　　　　　羽田空港見学に行って来ました。

　暑かったー。でも健康づくりの、自主グループの

仲間たちと、ワキアイアイ貴重な見学（めったに

お目にかかれない飛行機整備）を垣間見ること

が出来ました。整備士になるためには、英語で

勉強するそうです。【男料理げんきくん】の企画でした。

　　　●男性料理グループの仲間を、募集中です。

　　　　　　　　　　　　　　　料理＆楽しい企画もあります。

　高井戸保健センター　●3334-4304　までお問合せ下さい。

8月に入り暑い日が続いておりますが...

　　　　　　 みなさん元気でお過ごしでしょうか！？

今月は、「水分補給」についてのぷち情報をお伝えいたします。

人間の体の６０～７０％は水分！こまめに水を飲んで水分不足

を防止し、気分をリフレッシュ＆健康な体を維持しましょう。

日常生活の中で上手に水分補給をするポイント♪

 ①のどが渇く前に飲む→いつでもどこでも飲めるボトルを携帯！

 ②食べる前に飲む→胃を落着かせて飲み過ぎ食べ過ぎを防ぐ！

 ③入浴・就寝前後に飲む→汗などで蒸発した体内水分を補給！

 ④リラックスが必要な場面で飲む→ミネラルには鎮静効果あり！

水分補給は熱中症予防！メタボ予防！さらには血液の粘着度

を下げて、脳・心筋梗塞の予防！にもつながります。また、鎮静

作用でイライラも少なくなり気分もリフレッシュ！します。

上手な水分補給で暑い夏をのりきりましょう　ｂｙ 保健師

夏休み前から親子でスタート、お父さんのぽっこりお腹を撃退し

て、オリジナル缶バッチをもらっちゃいましょう♪

☆スタート☆ ７月２日（土） または ７月９日（土）　

　　　　　午前９時３０分～１３時

　　　　　　　　お父さんのぽっこりお腹をスマートに

　　　　　　　　健康お弁当を一緒に作って美味しく食べちゃおう

　　　　　午後１３時～１５時

　　　　　　　　日本列島を歩く

　　　　　　　　親子で楽しく遊び楽しく歩いてメタボ予防

☆ゴール☆ ８月２７日（土）

　　　　　午前９時３０分～１２時３０分

　　　　　　　　成果発表会＆ランチバイキング♪

　　　　　　　　参加者にはオリジナル缶バッチをプレゼント！！　

６月２１日（火）～電話で申込みを開始します。

会場は高井戸保健センター、定員は両日２０組。

参加費は親子１組で５００円。

小学生＆お腹周りが気になる父親（ペア参加）の皆さん

の参加をお待ちしております。

詳細は高井戸保健センター白鳥・渡邉へお問合せ下さい（＾＾）/