人生の約3分の1を占めるといわれる睡眠は「体と脳を休ませる」という重要な役割を担っています。2日間の講座で睡眠に関する基礎知識とすぐに実践できる快眠のコツを学びましょう！ 

【１日目】　

 ６月８日（金）午後２時～午後４時

 講演と体操「睡眠のメカニズムと不眠の危険性」

　　　　　　　　　　「簡単！快眠体操」

 講師：睡眠総合ケアクリニック代々木　西田(にしだ)　慎吾(しんご)先生

【２日目】

 ６月１４日（木）午後２時～午後４時

 講義と実演

 「快眠のための秘策と枕選びの極意

                                 ～室温から枕選びまで～」

 講師：ロフテー枕工房　

          睡眠改善インストラクター・上級ピローフィッター　

                                                   折原(おりはら)　育子(いくこ)先生

 展示と解説「睡眠の質を高めるバランスの良い食事」　　

                                           和泉保健センター　栄養士

対象：区内在住・在勤６０代までの男女 

定員：２５名（定員になり次第締切）　

        ※2日間参加の方が優先です。

会場：和泉保健センター（杉並区和泉４－５０－６）

費用：無料

申込：電話で和泉保健センター

    ０３－３３１３－９３３１まで(受付開始は５月１１日より)

脳卒中はある日突然襲ってきます。

そして、寝たきりの最大の原因でもあります。冬場は特に血圧が上がりやすく危険な時期。自分の体を守るため、いざという時あわてないために、予防法と対処法を学びましょう！

背骨のゆがみは外見的な美しさを失うばかりでなく、肩こりや頭痛、疲れやすいなど体調不良の原因にもなります。また、早期に歯を失ってアゴが痩せてくると見た目年齢がアップすることも・・・今回は、お口の健康と正しい姿勢について実際に体験をしながら楽しく学びましょう。 

【１日目】　

日時：１月３１日（火）午前１０時～１２時

内容：講義  「歯周病と噛むことのお話」

　　　 実習  ・お口のいろいろチェック

                （唾液の検査、噛むカムチェックガムなど）

　講師：かんだ歯科クリニック　院長　神田昌宏　先生

【２日目】

日時：２月　７日(火) 午前１０時～１２時

内容：講義  「背骨のゆがみと体の健康」

実習：   ・ゆがみチェックで自分を知ろう！

 ・簡単トレーニングで姿勢美人へ

　講師：丸の内カイロプラクティックオフィス　カイロプラクター　

                    永田達也　先生

対象：区内在住　６０歳以下の方

定員：１５名（先着順、２日間参加の方が優先です）

会場：和泉保健センター　2階講堂

費用：無料

申込：電話で和泉保健センター　

          ０３－３３１３－９３３１まで　

       　  (受付開始はH24年1月１１日より)

応募を開始してすぐに定員に達してしまい、お断りしてしまった方々、申し訳ありませんでした！

講座期間中はあいにくの天気でしたが、たくさんの方にご参加いただき「3日間とても良かった！」「また企画してほしい」等々たくさんのお言葉をいただきました。

1日目（12月１日）

「免疫力をつける生活～食べ物から笑いまで～」

藤田先生の講演では免疫力の70％は腸内細菌から作られるということで食生活の大切さのお話。残り30％は自然免疫力ということで自然に親しみ、ポジティブに笑って過ごすことの大切さなどを免疫メカニズムを交えながらお話されました。免疫学の大家からのお話ということでしたが、ユニークな爆笑講演会となり「こんなに面白い話を聞いたのは初めて」「最高に楽しく興味深い講演」「久しぶりに大笑いしました」と皆さん藤田先生の魔法にかかったようでした。

2日目（12月6日）「癒しのアロマでぐっすり快眠」

癒し系の素敵な男性アロマテラピスト沼津そうる先生から睡眠に効果的なアロマやハンドマッサージ、トイレの消臭などなど幅広く分かりやすいお話がありました。好みのアロママッサージオイルが調合できるということで、皆さん賑やかにオイルを選んでいました。結果は･･･好みの香りになった方、予想外になった方様々だったようです。

3日目（12月8日）「カラダの中から元気になる！免疫力を高めるバランスの良い食事」

講師の堀　理佐先生は、「ぜひこんな先生から料理を習いたい！」と憧れてしまう素敵な先生でした。1日目の藤田先生のお話を受けて、食材に含まれる栄養素やその効果的な調理法、今日から使えそうな豆知識などためになるお話が満載でした。また、お手軽な食材を使った実演と試食では、同じ食材を使ってもここまで美味しくできるのかと感動でした。

免疫力とは、人間が本来生まれながらにして持っている、自分で自分を守る力です。それには食事や睡眠など基本的な生活習慣が深く関係しています。

今回はユーモアたっぷりのお話や体験など３日間の講座を通じて、免疫力を高める健康的な生活習慣を理解していただきたいと思います。 

【１日目】　

日時：１２月１日（木）午後２時半～午後５時

内容：講演

「免疫力をつける生活～食べ物から笑いまで～」

講師：東京医科歯科大学名誉教授　人間総合科学大学教授

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　藤田　紘一郎先生

バランスの良い1日分の献立（野菜350gの目安、バランスの

　　　　　　　　　とれた食事の展示と栄養士による解説）

【２日目】

日時：１２月６日(火)午後２時～午後４時

内容：講義と実習

「癒しのアロマでぐっすり快眠」

・アロマの様々な楽しみ方&ハンドトリートメント

（アロママッサージオイルを手作りしてみましょう！！）

 講師：ファミリーアロマテラピスト　　沼津　そうる先生

【３日目】　

日時：１２月８日（木）午後２時～午後４時

内容：講義と実演

「カラダの中から元気になる！

　　　　　　　　　免疫力を高めるバランスの良い食事」

講師：新渡戸文化短期大学　非常勤講師　　堀　理佐先生　

すぐに定員に達してしまいお断りしてしまった方々、申し訳ありませんでした！

当日はお子様連れの方が多く、たくさんの赤ちゃんも参加して賑やかで楽しい講座になりました！

【１日目】10月６日（木）

「知って得する女性のカラダ～冷え・便秘・腰痛～」

・セルフチェックとお話

・トラブル解消エクササイズ＆ツボ

講師：マロン鍼灸院院長　マンロー千尋先生

14人の方が骨密度測定し、6名の方が標準より骨量が低く残念な結果ではありましたが、ご自分の体調を振り返る良い機会になったようです。

自宅で簡単にできるストレッチやつぼ押しでは、久しぶりに体を動かした方もいたようでみなさんスッキリして帰られました。参加者からは「すごく気持ちよかった」「自宅でも簡単にできる体操でよかった」など好評でした。

【２日目】10月13日（木）

「簡単にできる！女性のカラダにうれしいレシピ」

・ココロもカラダも温まるレシピ

・腸をキレイにするレシピ

講師：管理栄養士・国際薬膳師　清水　紀子

お話とデモンストレーション・試食を行いました。

献立：鮭ご飯生姜佃煮そえ、鶏ささみ南部焼き野菜の

黒酢和えそえ、切干大根の切りこぶ和え、すりごま汁、

黒糖紅茶

まずはウェルカムティー（黒糖紅茶）でお出迎え。皆さん体がポカポカしてきたようでした。

食事法や食材の選び方などお話のあとは待ちかねのデモンストレーションと試食。簡単で彩り豊かなメニューは皆さんから「美味しかった！」「作ってみたい」と感想をいただきました。職員も自宅で作ってみましたが 、簡単で美味しく定番メニューになりそうです。

【１日目】９月１日（木）

運動編「あの日のお腹にかえりたいあなたへ・・・毎日続けるコツ」

講師：国立健康・栄養研究所　塙　智史先生

壁やシンクを使っての腕立て伏せなど、「これなら家でもやれそう！」と思える筋力トレーニングやストレッチングを中心に体験しました。目標の立て方なども教えていただきました。

【２日目】９月６日（火）

食事編「賢く食べよう！１日に何をどのくらい食べていいの？」

講師：救世軍ブース記念病院　金子　攻先生

全員で調理実習を行いました。

　献立：おひねり豆腐、切り干し大根の和風サラダ、あっとびっくりピクルス、わかめソテー、ご飯(白米)

野菜をたっぷり使った献立でしたが、「こんなに食べていいの！？」と思うくらい、ボリューム満点のランチとなりました。

【３日目】９月１５日（木）

総論・まとめ「本当は怖い！肥満と病気の関係」

講師：曙クリニック　田中　博幸先生

健診の意義や項目、健診結果の見方、メタボリックシンドロームの基礎知識について学びました。

ご参加いただいた皆様、ありがとうございました。

３日目講師の田中先生からご提案をいただき、平成２４年３月頃に、半年後の変化等を発表しあうことになっています。